4 ejercicios para tener el abdomen perfecto
Ejemplo de rutina para tener un abdomen perfecto
Teniendo en cuenta lo anterior, para lucir un abdomen plano y tonificado, lo que debes hacer es reducir tu nivel de grasa corporal y ejercitar estos músculos. Para lo primero es necesario planificar una dieta basada en las características de cada persona por parte de un nutricionista.
En cuanto a la rutina de ejercicios, aquí te presentamos una serie de trabajos para mantener un buen abdomen que podrían servirte de guía.
1. Ases
El hierro es un ejercicio muy conocido, fácil de realizar y muy efectivo. para trabajar ciertos músculos del cuerpo, como los abdominales. La eficacia de este trabajo está confirmada por un estudio publicado en Ciencias de la rehabilitación en fisioterapia.
- Para realizar este ejercicio, debes recostarte boca abajo y con el cuerpo completamente relajado sobre una superficie plana, preferiblemente una estera.
- La posición es similar a hacer flexiones. En lugar de apoyar las manos, coloque los antebrazos sobre la colchoneta. A su vez, los codos deben quedar a la misma altura que los hombros.
- Ahora, Debes mantener el peso de tu cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies.los cuales deben estar separados por el ancho de tus caderas.
- Una vez que hayas alcanzado esta posición, debes mantenerla contrayendo continuamente los músculos abdominales.
- Además, mantén siempre la espalda recta para poder hacer esto. Dibuja una línea recta a lo largo de tu cuerpo desde la cabeza hasta los talones..
- Permanece así durante al menos 30 segundos. El número de series puede variar según la condición física o las instrucciones del entrenador.
2. Giros rusos
Esto es un gran ejercicio para trabajar los músculos oblicuos. Para ello, párese sobre una estera que esté orientada hacia el techo.
- A continuación, incorpora la parte superior del torso, de modo que quedes casi sentado. Levanta las piernas para que queden suspendidas sin tocar la colchoneta, manteniendo las plantas apoyadas.
- Luego, estire los brazos por completo y bloquee los dedos.
- Necesitas girar la parte superior del baúl hacia un lado.manteniéndonos siempre rectos, hasta el límite. Quédate ahí durante dos segundos.
- Luego date la vuelta y repite la acción. Todo el movimiento en ambos lados cuenta como una repetición.
- Aunque depende de tu nivel de condición física, puedes realizar al menos ocho repeticiones para tres series de ejercicios.
3. Bicicleta invertida para mantener unos buenos abdominales
La bicicleta invertida es otro ejercicio de tonificación abdominal. Para ello es necesario recostarse sobre una colchoneta. Coloque su cuerpo boca arriba y coloque sus manos detrás de su cuello, de modo que sus codos miren hacia afuera.
- Levante primero la rodilla izquierda y luego la derecha.de modo que forme un ángulo recto con la pierna a la altura de la cadera.
- Luego gire la parte superior de su cuerpo para que el codo derecho hasta llegar a la rodilla izquierda. Luego realiza la misma acción con tu pierna derecha.
- La acción con ambas piernas cuenta como una repetición. Puedes realizar al menos tres series de 12 repeticiones cada una; sin embargo, es recomendable evaluarlo con un profesional de la actividad física.
4. Contratos inversos
Este es un ejercicio muy fácil y cómodo de hacer. Según una investigación publicada en Revista de rehabilitación musculoesquelética y de espalda , levantando la pierna Tiene la ventaja de estar en posición horizontal, lo que requiere mayor esfuerzo. para los músculos oblicuos y recto abdominal.
- En primer lugar, para ello es necesario tumbarse boca arriba sobre una superficie cómoda, como una colchoneta de ejercicios. Tus palmas deben estar planas y tocando completamente el suelo.
- Ahora debes contraer tus músculos abdominales. Levanta las piernas para que queden más altas que tus caderas.formando un ángulo recto con todo el cuerpo.
- No es necesario doblar las piernas ni separarlas durante el ejercicio.
- Además, para levantar las caderas del suelo, contraiga los músculos abdominales inferiores.
- Después de levantar las piernas, Mantenga la posición durante al menos tres segundos y regrese lentamente a la posición inicial.. Necesitas realizar al menos ocho repeticiones.
Hábitos que te permitirán mantener tu abdomen perfecto
En breve, si haces estos ejercicios podrás mantener unos buenos abdominales y, con constancia, verás buenos resultados. Pero recuerda que una dieta equilibrada también es fundamental, porque si mantienes un nivel alto de grasa corporal no conseguirás el vientre plano que deseas.
Finalmente recuerda esto. lo más conveniente es la modificación progresiva de hábitos; por el contrario, las dietas extremadamente restrictivas no son una buena opción. ¡Apóyate en un estilo de vida saludable pero sin restricciones y añade ejercicios físicos y podrás mantener el abdomen que tanto deseas!
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